06/12/2025
分享處：https://www.facebook.com/share/1D4LTsfd1d/
今天來聊聊我門診中的女性患者最常見的疾病之一 👉子宮肌瘤
-----
子宮肌瘤是女性子宮裡常見的良性腫瘤，就像子宮長了小肉球一樣。雖然良性，但它從無症狀到嚴重壓迫都有可能，常見的症狀包括月經異常（經血過多、經期延長、經痛加劇）、下腹痛或壓迫感，以及因壓迫鄰近器官而引起的頻尿、便秘、腰痠背痛等問題。
近年來，子宮肌瘤不只發生率提高，連年輕女性也開始出現。雖然有基因和壓力等因素，但是 #我們日常的飲食習慣才是主要的推手
簡單來說，肌瘤的生長主要受到「女性荷爾蒙（雌激素）」的刺激，而 #你的餐盤正在決定體內有多少雌激素在亂跑
以下是現代飲食讓子宮肌瘤好發的三個關鍵原因：
👉關鍵 1：過多的「刺激」— 雌激素和它的模仿者
子宮肌瘤就像是愛吃雌激素的細胞。當我們體內雌激素過多時，肌瘤就會快速成長。
#身體自己製造太多雌激素（肥胖的影響）
脂肪細胞不只是儲存能量，它還是個小小的「荷爾蒙工廠」。
當你經常攝取高油、高脂的食物，體重和體脂就會增加。脂肪越多，這個「荷爾蒙工廠」產生的雌激素就越多。這些多出來的雌激素，會不斷刺激子宮裡的肌瘤細胞，讓它越長越大。
#食物中的「假雌激素」（環境荷爾蒙）
現代食物供應鏈裡，有一些來自環境的化學物質（例如農藥、塑膠製品中的化學成分），它們進入身體後，會假裝自己是雌激素。
這些「假雌激素」即使量很少，長期累積下來也會不斷給予肌瘤錯誤的生長訊號，就像有人不斷按著油門，讓肌瘤細胞無法停止增殖。
👉關鍵 2：過高的「生長訊號」— 胰島素和生長因子
肌瘤不只愛雌激素，還愛一種叫做「生長因子」的物質，而這種物質跟我們吃太多甜食和精製澱粉有關。
#血糖震盪與生長激素
你吃下白米飯、白麵包、甜點或含糖飲料等「高升糖」食物時，血糖會像雲霄飛車一樣衝高，這時身體會緊急分泌大量的胰島素來降血糖。而當胰島素在忙著降血糖時，還會順便刺激另一種強力的生長物質，叫做 IGF-1（類胰島素生長因子）。想像一下，IGF-1就像是給肌瘤細胞灑下的「生長肥料」，直接命令子宮細胞：「趕快分裂！趕快長大！」這大大加速了肌瘤的擴張。
👉關鍵 3：身體的「清潔工」不夠力 — 缺乏保護性營養素
以往的飲食中有很多可以幫助身體「踩剎車」或「清垃圾」的營養素，現在我們卻吃得越來越少。
#缺乏膳食纖維（垃圾清不乾淨）
雌激素被身體用完後，會被肝臟標記，準備通過糞便排出。
但如果你常吃精緻食物（缺乏蔬菜、全穀物），腸道裡的膳食纖維不夠，就像馬桶堵塞一樣，身體用完的雌激素垃圾就不能順利排出，反而會被腸道重新吸回血液裡，造成體內的雌激素濃度居高不下。
（少了煞車片）
維生素 D 不只和骨骼有關，它也是許多細胞生長的「煞車片」。
現代人普遍缺乏維生素 D（日曬不足或飲食攝取不夠）。當體內缺少這個「煞車片」時，子宮肌瘤細胞就更容易失控，自由地增殖和生長。
***結論與建議****
子宮肌瘤好發率的上升，是現代人吃得「太好」（高熱量、高糖）和「太少」（低纖維、低維生素 D）的結果。
想要預防或控制肌瘤，其實就是把飲食從「刺激生長」模式切換到「保護平衡」模式：
-- 減少高油高脂食物，讓脂肪細胞少製造點雌激素。
-- 避開精緻糖和澱粉： 用糙米、全麥代替白米白麵，減少血糖波動和生長因子的刺激。
-- 多吃膳食纖維： 大量攝取蔬菜、少量補充水果(因為含有果糖所以不宜多吃)和全穀物，幫助身體把多餘的雌激素順利排出體外。
--補充維生素 D： 適度日曬或諮詢醫生補充維生素 D。
今天來聊聊我門診中的女性患者最常見的疾病之一 👉子宮肌瘤
-----
子宮肌瘤是女性子宮裡常見的良性腫瘤，就像子宮長了小肉球一樣。雖然良性，但它從無症狀到嚴重壓迫都有可能，常見的症狀包括月經異常（經血過多、經期延長、經痛加劇）、下腹痛或壓迫感，以及因壓迫鄰近器官而引起的頻尿、便秘、腰痠背痛等問題。
近年來，子宮肌瘤不只發生率提高，連年輕女性也開始出現。雖然有基因和壓力等因素，但是 #我們日常的飲食習慣才是主要的推手
簡單來說，肌瘤的生長主要受到「女性荷爾蒙（雌激素）」的刺激，而 #你的餐盤正在決定體內有多少雌激素在亂跑
以下是現代飲食讓子宮肌瘤好發的三個關鍵原因：
👉關鍵 1：過多的「刺激」— 雌激素和它的模仿者
子宮肌瘤就像是愛吃雌激素的細胞。當我們體內雌激素過多時，肌瘤就會快速成長。
#身體自己製造太多雌激素（肥胖的影響）
脂肪細胞不只是儲存能量，它還是個小小的「荷爾蒙工廠」。
當你經常攝取高油、高脂的食物，體重和體脂就會增加。脂肪越多，這個「荷爾蒙工廠」產生的雌激素就越多。這些多出來的雌激素，會不斷刺激子宮裡的肌瘤細胞，讓它越長越大。
#食物中的「假雌激素」（環境荷爾蒙）
現代食物供應鏈裡，有一些來自環境的化學物質（例如農藥、塑膠製品中的化學成分），它們進入身體後，會假裝自己是雌激素。
這些「假雌激素」即使量很少，長期累積下來也會不斷給予肌瘤錯誤的生長訊號，就像有人不斷按著油門，讓肌瘤細胞無法停止增殖。
👉關鍵 2：過高的「生長訊號」— 胰島素和生長因子
肌瘤不只愛雌激素，還愛一種叫做「生長因子」的物質，而這種物質跟我們吃太多甜食和精製澱粉有關。
#血糖震盪與生長激素
你吃下白米飯、白麵包、甜點或含糖飲料等「高升糖」食物時，血糖會像雲霄飛車一樣衝高，這時身體會緊急分泌大量的胰島素來降血糖。而當胰島素在忙著降血糖時，還會順便刺激另一種強力的生長物質，叫做 IGF-1（類胰島素生長因子）。想像一下，IGF-1就像是給肌瘤細胞灑下的「生長肥料」，直接命令子宮細胞：「趕快分裂！趕快長大！」這大大加速了肌瘤的擴張。
👉關鍵 3：身體的「清潔工」不夠力 — 缺乏保護性營養素
以往的飲食中有很多可以幫助身體「踩剎車」或「清垃圾」的營養素，現在我們卻吃得越來越少。
#缺乏膳食纖維（垃圾清不乾淨）
雌激素被身體用完後，會被肝臟標記，準備通過糞便排出。
但如果你常吃精緻食物（缺乏蔬菜、全穀物），腸道裡的膳食纖維不夠，就像馬桶堵塞一樣，身體用完的雌激素垃圾就不能順利排出，反而會被腸道重新吸回血液裡，造成體內的雌激素濃度居高不下。
（少了煞車片）
維生素 D 不只和骨骼有關，它也是許多細胞生長的「煞車片」。
現代人普遍缺乏維生素 D（日曬不足或飲食攝取不夠）。當體內缺少這個「煞車片」時，子宮肌瘤細胞就更容易失控，自由地增殖和生長。
***結論與建議****
子宮肌瘤好發率的上升，是現代人吃得「太好」（高熱量、高糖）和「太少」（低纖維、低維生素 D）的結果。
想要預防或控制肌瘤，其實就是把飲食從「刺激生長」模式切換到「保護平衡」模式：
-- 減少高油高脂食物，讓脂肪細胞少製造點雌激素。
-- 避開精緻糖和澱粉： 用糙米、全麥代替白米白麵，減少血糖波動和生長因子的刺激。
-- 多吃膳食纖維： 大量攝取蔬菜、少量補充水果(因為含有果糖所以不宜多吃)和全穀物，幫助身體把多餘的雌激素順利排出體外。
--補充維生素 D： 適度日曬或諮詢醫生補充維生素 D。
