21/07/2026
Varför är avsutten ryttaryoga relevant för ryttare?
Uttrycket “99 % av yoga är ”inre arbete” är en modern formulering som betonar att yogans kärna inte handlar om hur vig eller stark man är, utan om utvecklingen av medvetande, självinsikt och sättet att leva. Ett annat uttryck är ”Den högsta formen av yoga är relation”. Relation går först. Relation - med sig själv - och i relation med hästen baserat på trygghet, lugn, respekt, tydlighet, relationell kontakt osv.
Traditionellt är syftet med yoga oavsett yogadiciplin att förändra hur vi förhåller oss till våra tankar, känslor, vanor och vårt medvetande (även om det är lätt att tro annat då yogapraktikerna lyckats bli prestationsbaserade på många håll).
Yogamattan är en plats med syftet att skapa utrymme för nya erfarenheter i relationen med oss själva där utveckling kan uppstå och som sen kan praktiseras i vardagslivet med såväl hästar som människor. Förändrad energi, gester och inre stressbeteenden mm är exempelvis något som hästarna snabbt plockar upp.
Förutom de sköna ryttaryogaövningarna som utövas avsuttet på ullyogamattorna, och som passar alla åldrar med inriktning att släppa spänningar och mjuka upp i höfter, axlar, insida lår, anklar, händer - ja i stort sett ge hela ryttarkroppen bättre förutsättningar på hästryggen övar du på att:
• Observera sinnet utan att automatiskt reagera på varje tanke eller känsla
• Utveckla närvaro – att vara fullt närvarande i nuet
• Möta mentalt eller fysiskt obehag (så länge det inte är skarp smärta) utan att fly eller kämpa emot
• Träna disciplin och regelbundenhet, även när motivationen varierar
• Utveckla självmedkänsla, tålamod och självinsikt
I den klassiska yogan (t.ex. Patanjalis Yoga Sutras) är kroppsställningarna - oavsett yogadiciplin - bara ett av åtta steg (Ashtanga Yoga). De andra handlar bland annat om etik (yama och niyama), andningsövningar (pranayama), koncentration, meditation och ett fördjupat medvetandetillstånd. Därmed kan någon som mediterar, arbetar med breathwork och självreflektion sägas “utöva yoga”, även om personen nästan aldrig gör avancerade yogapositioner.
Det finns också en parallell till modern psykologi. Många av de färdigheter som har tränats inom yoga i tusentals år liknar det som tränas i evidensbaserade mindfulnessbaserade terapier:
• uppmärksamhet på nuet
• känsloreglering
• acceptans
• att observera tankar utan att identifiera sig med dem
• och att agera medvetet i stället för omedvetet
Men varför är detta relevant för oss som håller på med hästar?
Om du vill hitta in i en djupare kontakt med dig själv kommer de avsuttna ryttaryogapraktikerna i yogasalen skapa utrymme där du kan stanna upp och bli medveten om hur du faktiskt mår innan du möter hästen. Genom andning, närvaro och enkla övningar blir det lättare att upptäcka stress, osäkerhet, frustration, kontrollbehov eller rädsla – och att börja reglera dem i stället för att omedvetet ta med dem in i samspelet med hästen.
För mig som skapat Exhale Ryttaryoga ur den medicinska yogan med psoas-. och somatisk träning är detta nyckeln - hela syftet.
När vi ryttare och hästälskare sedan går ut i stallet blir skillnaden ofta tydlig. Hästen reagerar på vårt nervsystem, vår närvaro och vår förmåga att vara kongruenta – när det vi känner, tänker och gör hänger ihop. Den avsuttna ryttaryogan är alltså mer än en fysisk uppvärmning; den blir en motivationsfaktor där vi tillsammans med hästen kan uppleva ett lugnare och mer närvarande tillstånd som påverkar kommunikationen med hästen.
Jag brukar säga att yogan är ”brutal” i andemeningen att när vi slutar praktisera går vi per automatik snabbt tillbaka till gamla beteenden och blir snabbt stelare och okoordinerade. Därför är yogisar aldrig ”klara”, alltid i praktik längs livets vindlande vägar. Den inställningen gör oss lärare också ödmjuka inför dem vi lär ut till. Alltid vara en lärljunge och praktiker.
Och när vi är med betes-, och flykdjuren behöver vi helt enkelt vara extra närvarande.
Höstens ryttaryoga hos oss på häståkeriet erbjuder alltså både fysiska övningar och att praktisera mentalt.
Dina erfarenheter ger dig snabbt en förmåga där du inte behöver tänka så mycket på vad du ska göra i ridningen, utan bara ”gör det” - en mycket vanlig utveckling. Tanke - känsla - kropp hänger ihop samtidigt. Att hästen svarar annorlunda när vi själva är mer närvarande blir en stark drivkraft att fortsätta det inre arbetet på yogamattan, i ridningen, i stallet, i familjen, arbetslivet och våra nära relationer.
Höstens kurs:
Terminskurs 12 ggr skräddarsydd för dig som vill öka samspelet i ridningen genom avsuttna praktiker. Exhale Ryttaryoga, BreathWork, Psoas- och Somatisk Träning bygger på praktiker som du kan utföra ståendes, liggandes och sittandes och bidrar till ryttarutveckling. - Tisdagar -
