Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

29/12/2025

Esta sou eu.
Estas são todas as partes de mim que nem sempre aparecem aqui, mas que me pertencem.

Esta página mostra muito de mim, mas não mostra tudo o que sou.

O meu desejo para 2026 é que eu possa continuar a ter todas estas facetas, além da psicologia.

🩷🦋

26/12/2025

Está tudo bem se foram dias de excessos.
Está tudo bem se comeste mais do que comes no resto do ano.
Está tudo bem se repetiste as tuas sobremesas preferidas.
Está tudo bem se passaste várias vezes a tua saciedade.
Está tudo bem se comeste sem fome.
Está tudo bem se comeste durante várias horas seguidas.
Está tudo bem se passaste o dia sentada.
Está tudo bem.

Dias de Natal são dias de partilha, de família, de celebração, de prazer e isso também é autocuidado.
Esses momentos que passaste em família importam mais do que as calorias ingeridas.

Daqui a 1 ano é disso que te vais lembrar, não daquilo que comeste.

Que o hoje seja leve.
Que possas continuar a cuidar de ti, sem restrições ou compensações.

🩷🦋

24/12/2025

O Natal pode ser desafiante para quem tem uma relação difícil com a comida.
Se for o teu caso, quero que saibas: estou aqui para ti 🤍

Feliz natal 🎄✨

22/12/2025

Ser psicóloga não é saber tudo.
Ser psicóloga não é ter todas as ferramentas de gestão emocional.
Ser psicóloga não é não ter problemas.
Ser psicóloga não é gostar de tudo o que é meu.

E isso não faz de mim menos profissional ou menos competente.

Faz de mim um ser humano com margem para melhoria e com um lugar de empatia, responsabilidade e consciência para ajudar quem me procura.

A nossa profissão não nos define.

🩷🦋

19/12/2025

Eu compreendo essa tua vontade 🫂

Passamos uma vida inteira a ouvir que não devemos engordar e a receber elogios quando emagrecemos. Porque não haveremos de ter medo de engordar?

Engordar para a tua mente é uma ameaça, um perigo (ainda que não seja real), e tu só estás a tentar proteger-te.

Tens medo das consequências do ganho de peso, mas isso não significa que não precises de o fazer.

Em alguns casos, a recuperação envolve o ganho de peso (e gordura corporal) e isso pode ser difícil de aceitar.

Por isso é importante que a recuperação seja acompanhada de profissionais especializados que te ajudem a lidar com esses medos, dúvidas e dificuldades.

Porque mesmo não querendo e não gostando do aumento de peso, ele vai precisar de acontecer para que atinjas a liberdade alimentar que procuras e recuperes a saúde que precisas.

Eu e a minha equipa estamos disponíveis para te ajudar nesse processo 🫂

🩷🦋

17/12/2025

O Natal é para muitos um momento de convívio, de família, de partilha e amor, de comer pratos típicos e alimentos específicos, de estar horas na mesa a reviver experiências.

Mas nem todos vivem o Natal dessa forma.
Nem todos veem o Natal de forma leve.

A pessoa com um distúrbio alimentar vê o Natal com sufoco.
Entra em pânico ao pensar nas calorias que vai ingerir.
A ansiedade dispara ao pensar nos comentários que vai ouvir da família.
Sente frustração e arrependimento por todos os alimentos que ingeriu.
Sente dificuldade em respirar quando pensa na quantidade de comida disponível na mesa e em quantas vezes vão insistir com ela para que coma.
Vai pensar em todas as formas de compensar, seja antes ou depois da consoada.
Vão surgir pensamentos do quanto vai engordar naquela noite e de como não vão gostar dela.

O Natal não é uma época agradável para todos.

Mas pode ser, com o acompanhamento de profissionais especializados, o Natal pode voltar a ser uma época de amor e não de terror.

🩷🫂

14/12/2025

A cidade que viu nascer a minha primeira sobrinha, Gotemburgo.

🇸🇪 Gotemburgo é a segunda cidade maior da Suécia e tem o maior porto da Escandinávia.
🇸🇪 Gotemburgo já foi várias vezes eleita uma das cidades mais verdes do mundo pela sua sustentabilidade.
🇸🇪 Gotemburgo é a casa mãe da marca Volvo.
🇸🇪 Gotemburgo tem o maior parque de diversões da Suécia com uma das maiores montanhas russas de madeira do mundo.

Obrigada Gotemburgo, irei voltar 🇸🇪

13/12/2025

Um dia numa das cidades mais caras, mas também das melhores, do mundo para se viver: Oslo.

🇳🇴 Oslo é a capital da Noruega e também a sua maior cidade, com aproximadamente 700.000 habitantes.
🇳🇴 É em Oslo que se entrega anualmente o Prémio Nobel da Paz.
🇳🇴 Mais de metade de Oslo é coberta por florestas e parques e existem cerca de 343 lagos.
🇳🇴 Em Oslo, o almoço é servido entre as 11h e as 15h.
🇳🇴 Uma das principais atrações de Oslo é o castelo e a fortaleza de Akershus.

Foi um prazer, Oslo 🇳🇴

08/12/2025

Este podia facilmente ser o teu Wrapped de 2025, certo?

O teu distúrbio alimentar esteve presente o ano inteiro nos teus pensamentos, nos teus comportamentos, em tudo que fizeste e o que deixaste de fazer.

Mas em 2026 isso pode ser diferente.
Em 2026 podes alcançar a liberdade que tanto procuras.

Eu e a minha equipa estamos aqui para te ajudar com esse objetivo.

Preenche o formulário do link da bio e começa o novo ano a cuidar de ti.

🩷🫂

05/12/2025

Alguma vez pensaste naquilo que te faz querer recuperar?

Ter energia, ser livre, ter bons momentos com a família e com os amigos, espaço mental para dedicar ao que realmente importa…

Sem um “porquê” a recuperação não terá uma bússola para tu seguires, a voz da doença falará mais alto porque te faltarão os motivos que te farão seguir em frente.

Escreve o teu porquê e segue-o até ao fim.

🩷🦋

03/12/2025

Sabias que o nosso cérebro é o órgão que gasta mais energia no nosso corpo?

Estudar, estar concentrado, memorizar informação, ser criativo, tomar decisões, resolver problemas… São funções do nosso cérebro!

Se ele precisa de estar ativo 24/24, como é que é suposto ele funcionar em condições se não receber combustível suficiente?

A comida não alimenta só o nosso corpo e as suas funções físicas.
A comida alimenta o nosso cérebro, o nosso raciocínio, o nosso pensamento.

Não consegues ser produtivo se não te alimentares de forma adequada a ti, ao teu corpo, à tua mente.

Se tens sentido dificuldade em estares concentrada, em pensar de forma clara, em memorizar informação… convido-te a olhares para a tua alimentação dos últimos tempos (meses, anos) e perceber se é daí que pode estar a vir o problema.

Nutre o teu corpo e a tua mente.

🩷🦋

30/11/2025

Chegou ao fim mais um Viaja a Solo, comigo! 🥲

A primeira edição de mercados de Natal e vamos cheias de histórias para contar.
Desde voos cancelados à última da hora, andar de autocarro sem pagar bilhete, ir à lavandaria às 8h da manhã, andar atrás de catcafes…

Não me canso de dizer que sou muito grata pelas pessoas que confiam em mim para viajar e que também me proporcionam ótimas viagens 🫶🏽

Para o ano há mais viaja a solo, e com sede de melhorar cada vez mais a qualidade do que vos entrego.

🩷

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