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Sofia Pinheiro - Psicóloga, Esposende (2025)

07/08/2025

O teu corpo vai mudar e tu não podes fazer nada para evitar isso.

E o teu corpo mudar não significa que estás a falhar mas sim que estás a viver.

Ele vai mudar por:
Genética
Hormonas
Gravidez
Menopausa
Medicação
Stress
Alterações no sono
Doenças
…

E está tudo bem.
Que o teu objetivo de vida não seja modificar o teu corpo mas sim cuidar dele para que essa mudança tenha o menor impacto possível na tua saúde e bem estar.

E como é que podes fazer isso?
Alimentação equilibrada
Exercício físico
Beber água
Sono adequado
Gestão do stress
Momentos de lazer
…

O teu corpo não é um problema para ser resolvido.

🩷🦋

06/08/2025

É comum associar a restrição exclusivamente ao comportamento de não comer ou comer pouco ou comer só os “alimentos saudáveis”.

Mas a restrição é mais do que isso, e por vezes estes sinais menos falados não são fáceis de identificar ou são até confundidos com foco.

Mas olha para eles e percebe se ainda fazem parte da tua rotina, porque se fazem, a realidade é que o distúrbio alimentar continua presente.

🦋🩷

04/08/2025

Sou adepta da frase “conhecimento é poder”.
E nós, mulheres, sentimo-nos poderosas quando conhecemos o nosso corpo e o que acontece com ele.

É por isso dou continuidade à rubrica “Conhecer o meu ciclo” onde te dou a conhecer tudo o que acontece em torno do nosso ciclo menstrual.

Guarda bem esta informação.

Para a semana falo-te do impacto que o ciclo menstrual pode ter no nosso desejo sexual.

🩷🦋

01/08/2025

Julho foi o mês que:
1. Mantive os treinos no ginásio mesmo que sem vontade na maios parte dos dias 🏋️
2. Mantive as aulas, os jogos e os torneios de padel 🎾
3. Assisti ao meu primeiro torneio de padel profissional ao vivo 🎾
4. Fui ao dentista 🦷
5. Dei sangue e passei mal durante a doação e o resto do dia 🩸
6. Fiz análises para saber como está o meu interior 💉
7. Visitei lugares da minha infância 🏝️
8. Matei saudades das amigas do Egipto 🇪🇬
9. Matei saudades das amigas da adolescência e conheci o bebé de uma delas 👯‍♀️👶🏼
10. Apanhei muitos frutos vermelhos na casa da mãe 🍓
11. Comi uma das melhores combinações da vida - salmão fumado, burrata (não é gelado), tomate e vinagre balsâmico comida 🥘
12. Tive o encontro da minha equipa de Psis na natureza 🍃
13. Gravei um podcast ao vivo sobre “Fome Emocional” 🎙️
14. Recebi uma caixinha de snacks saborosos que ainda estou a provar 🍫
15. e 16. Lancei mais duas viagens para 2026 do Viaja a Solo (Praga & Breslávia e Turquia) ✈️
17. Festejei o 5º aniversário do meu Fred 🐱
18. Li 6 livros 📖
19. Comprei a minha nova melhor amiga para auxiliar nas consultas no Verão 🌬️
20. Fiz a manutenção das unhas e mantive-me fiel à cor de Verão 💅

Lembrem-se que não há vidas perfeitas, estas fotos representam uma ínfima parte do que eu vivi neste mês e eu só vos estou a mostrar as coisas boas.

A vida real acontece fora das redes sociais.

🩷🦋

01/08/2025

O mês de junho foi o mês em que:
2, 3 e 4 - mantive a leitura em dia 📚
5 - matei saudades de amigas para a vida 🫂
6 - anunciei mais uma (incrível) viagem a solo 🗽
7 - comi lasanha de pesto 🥘
8 - comi o melhor peixe do mundo, o do pai na brasa 🐟
9 - comi muitos gelados 🍦
10 - bebi muito apperol 🍸
11 - estive em Dubrovnik 🇭🇷
12 - estive em Split 🇭🇷
13 - estive em Zadar 🇭🇷
14 - estive nos Lagos Plitvice 🇭🇷
15 - estive em Zagreb 🇭🇷
16 - comi ramen (pela 2a vez) 🍜
17 - comi a minha poke preferida, a de salmão 🍣
18 - rendi-me às unhas de verão 💅
19 - apanhei uma pata de galinha no céu 🌌
20 - festejamos o 2º aniversário do Luís Henrique 🥳

31/07/2025

Sim, tu consegues vencer o teu distúrbio alimentar.
Não se trata de foco, força e fé.
Mas a verdade é que manter uma distúrbio alimentar exige disciplina, planeamento, inteligência, determinação, resiliência, firmeza…
Essas são as mesmas características que são necessárias para te curares.

E é dessa capacidade que falo e que eu sei que tu tens para vencer o teu distúrbio alimentar.

A minha equipa está disponível para te ajudar a dar esse passo.

🩷🦋

30/07/2025

Tu que andas sempre a contar calorias, já pensaste em contar memórias ou experiências?

E em vez de contar calorias, já pensaste em contar como a tua avó e a tua mãe cozinham bem?

E em vez de contares calorias, já pensaste em contar quantos sabores e texturas diferentes já provaste ao longo da vida?

A comida é muito mais do que calorias.
Calorias são energia, mas comida é amor, é partilha, é convívio, é conforto, é cuidado, é experiências.

Vais seguir a minha sugestão ?

🩷🦋

28/07/2025

Sou adepta da frase “conhecimento é poder”.
E nós, mulheres, sentimo-nos poderosas quando conhecemos o nosso corpo e o que acontece com ele.

É por isso dou continuidade à rubrica “Conhecer o meu ciclo” onde te dou a conhecer tudo o que acontece em torno do nosso ciclo menstrual.

Guarda bem esta informação.

Para a semana falo-te dos sintomas físicos que surgem ao longo do ciclo menstrual.

🩷🦋

24/07/2025

Um pequeno lembrete de que não é a comida que é má, mas sim tudo o que pensas e o que sentes sobre ela e sobre o que ela é capaz de te fazer (que na maioria das vezes não corresponde à realidade).

🩷🦋

23/07/2025

Tu não gostas do teu corpo porque te ensinaram que o teu corpo era errado, não tinha valor, não era merecedor de amor por causa da sua aparência.

Foi-te ensinada que para o teu corpo ser bonito tinha que caber numa caixinha, ter as medidas X e parecer da forma Y.

Foste ensinada que para seres amada tinhas que ser magra e vestir o XS.

Foste ensinada que não podias ter imperfeições como celulite, estrias e até uma barriguinha.

Foste ensinada que as tuas pernas não podiam roçar uma na outra e os teus braços não podiam ser flácidos.

Foste ensinada que tinhas que ser magra para te verem como esforçada, disciplinada, mentalmente forte.

Foste ensinada que ter um corpo gordo era ser preguiçosa, gulosa, indisciplinada e desorganizada.

Foste ensinada a odiar o teu corpo.
Está na hora de aprenderes a amá-lo.

🩷🦋

21/07/2025

Sou adepta da frase “conhecimento é poder”.
E nós, mulheres, sentimo-nos poderosas quando conhecemos o nosso corpo e o que acontece com ele.

É por isso dou continuidade à rubrica “Conhecer o meu ciclo” onde te dou a conhecer tudo o que acontece em torno do nosso ciclo menstrual.

Guarda bem esta informação.

Para a semana falo-te do impacto que o ciclo menstrual pode ter na nossa energia e força.

🩷🦋

17/07/2025

A verdadeira liberdade vem de saber que não conseguimos controlar tudo na vida e que não estar a controlar não significa estar descontrolado.

O distúrbio alimentar é uma prisão, é um colete de forças que impede todos os teus movimentos.
É uma barreira à felicidade, por muito que acredites que esse é o caminho da felicidade.

Permite-te largar o controlo e ir em busca de seres livre.

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

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