Sofia Pinheiro - Psicóloga

Sofia Pinheiro - Psicóloga Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

02/09/2026

Quantas vezes já pensaste que o teu problema com a comida é não teres controlo suficiente?

Que precisas de ser mais disciplinada, resistir mais, comer menos, fazer melhores escolhas?

Mas talvez a questão não seja essa.

Quando passamos demasiado tempo a restringir, a controlar e a criar regras à volta da comida, é natural que ela ocupe cada vez mais espaço na nossa cabeça.

E aquilo que interpretamos como “falta de controlo” pode ser, muitas vezes, a consequência de tentarmos controlar demasiado.

Talvez não precises de aprender a controlar melhor a comida.

Talvez precises de aprender a viver com ela de uma forma diferente.

🤍🦋

Estocolmo 🇸🇪 Dividida entre o lado histórico das ruas antigas, dos edifícios cheios de história e do encanto de Gamla St...
26/08/2026

Estocolmo 🇸🇪

Dividida entre o lado histórico das ruas antigas, dos edifícios cheios de história e do encanto de Gamla Stan e o lado moderno, descontraído e minimalista mas cheio de vida.

Precisei de dois dias para gostar de ti, mas estou conquistada!

🇸🇪 🫎

Calma, a sensação que estás a sentir é real enquanto experiência, o que muitas vezes não é real é a interpretação que fa...
20/08/2026

Calma, a sensação que estás a sentir é real enquanto experiência, o que muitas vezes não é real é a interpretação que fazemos dessa sensação.

Alguns exemplos:
“Sinto-me gorda”
“Sinto que estão todos a olhar para mim”
“Sinto que toda a gente me está a julgar”
“Sinto que estou a falhar”

Esta sensação pode ser muito intensa e, ainda assim, não corresponder à realidade.

E porque a sensação é tão forte, assumimos que tem de significar alguma coisa.

Mas intensidade não é sinónimo de verdade.

O nosso cérebro interpreta constantemente aquilo que sentimos com base nas nossas experiências, medos, expectativas e aprendizagens.

Aquilo que por vezes parece ser “intuição” pode ser ansiedade, medo ou um padrão que já conhecemos.

Isto não significa que devemos ignorar o que sentimos, mas que devemos escutar a emoção sem lhe entregar automaticamente o papel de verdade absoluta.

Da próxima vez que sentires algo com muita intensidade, experimenta questionar “Estou a sentir isto… mas que evidências tenho de que isto é realmente assim?”

Sentir é real.
Mas aquilo que sentimos nem sempre é um reflexo fiel da realidade.

🤍

19/08/2026

Nem tudo o que parece disciplina é saúde.
Às vezes, é só restrição com boa reputação.

Imaginem três pessoas que trabalham juntas, marcam um almoço sem combinar outfit e aparecem todas vestidas de castanho 🥹...
15/08/2026

Imaginem três pessoas que trabalham juntas, marcam um almoço sem combinar outfit e aparecem todas vestidas de castanho 🥹

A Helena e a Rute foram recrutadas por mim para integrar a minha equipa de psicólogas e rapidamente passaram de colegas de trabalho a amigas, mas aquelas amigas que estão semanas sem se falar e quando se juntam nada mudou ☺️

Sempre que almoçamos juntas a regra é a mesma: “não vamos falar de trabalho” e acabamos sempre a falar de trabalho. E de muitas outras coisas também.

Mas nesta relação não existe hierarquia, todas ensinamos e todas aprendemos umas com as outras.

Elas são o tipo de pessoa que quero na minha vida.

🤍

13/08/2026

E se o teu medo de engordar não tivesse começado contigo?

Talvez tenhas aprendido, muito antes de saberes o que era gordofobia, que as princesas têm o corpo certo… e que outros corpos são os “errados”.

As crianças aprendem mais com o que vêem do que com o que lhes dizemos.

11/08/2026

Vamos parar de achar que um corpo, apenas porque existe, passa a estar disponível para ser alvo de comentários, de críticas ou de ataques apenas porque não corresponde ao estereótipo que a sociedade considera como bonito e aceitável.

🤍

Fazer terapia pode ser dos processos mais assustadores, sinuosos e difíceis que nos propomos a experienciar na vida, mas...
10/08/2026

Fazer terapia pode ser dos processos mais assustadores, sinuosos e difíceis que nos propomos a experienciar na vida, mas são também dos mais libertadores e transformadores.

O processo terapêutico é o lugar onde nos conhecemos, de bom e de menos bom, onde nos vulnerabilizamos para crescer, amadurecer e evoluir.

E por muito duro que seja o caminho do autoconhecimento, ele traz resultados benéficos e duradouros para a vida.

É nele que aprendemos a ressignificar a dor, a transformar crenças limitantes em forças e a desenvolver um amor genuíno por nós e pelo que somos.

E não há nada mais bonito do que isso.

🤍

06/08/2026

Será que o teu corpo é mesmo um problema para tua resolveres ?

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