09/12/2025
Zima to szczególny czas na przygotowanie naszego ciała do sezonu. Oto dlaczego zajęcia prowadzone przez nas, są "inne" i dlaczego zawsze zaczynają się od rozgrzewki.
🕵️♀️Dlaczego odpowiedni trening ogólnorozwojowy jest tak ważny dla jeźdźców?
Jak wspominałam wcześniej, nadszedł czas, aby omówić, dlaczego właściwe przygotowanie fizyczne jeźdźca ma tak duże znaczenie. Każdy z nas posiada pewne asymetrie w ciele, a jazda konna dodatkowo je uwidacznia. Dlatego tak ważne jest, aby nasze ciało było odpowiednio przygotowane do zadań, które stawia przed nim koń.
Zaniedbanie tego tematu naraża zarówno jeźdźca, jak i konia na bolesne konsekwencje wynikające z nieprawidłowych wzorców ruchowych i krzywizn naszego ciała .
Postaram się w możliwie najprostszy sposób przedstawiać, co dzieje się z naszym ciałem, gdy nie zadbamy o korekcję wad postawy i odpowiednie przygotowanie motoryczne.
Zapraszam do lekturki :)
❗Kontuzje i dysfunkcje u jeźdźców wynikające z zaburzeń krzywizn kręgosłupa oraz asymetrii postawy
Prawidłowa postawa jeźdźca stanowi fundament skutecznej komunikacji z koniem oraz wpływa na bezpieczeństwo i jakość treningu. Zaburzenia krzywizn kręgosłupa — takie jak nadmierna lordoza lędźwiowa, spłycona lub pogłębiona kifoza piersiowa, skolioza czynnościowa czy asymetria ustawienia miednicy — bezpośrednio wpływają na równowagę, elastyczność i stabilność dosiadu.
W efekcie prowadzą do kompensacji mięśniowych, przeciążeń oraz zwiększonego ryzyka kontuzji.
Poniżej opisuję najczęściej spotykane dolegliwości i ich wpływ na trening.
❗1️⃣ Bóle kręgosłupa (odcinek lędźwiowy, piersiowy, szyjny)
U jeźdźców z zaburzeniami krzywizn kręgosłupa obserwuje się:
-przeciążenia mięśni przykręgosłupowych,
-ograniczenie mobilności segmentarnej,
-dysfunkcje stawów międzywyrostkowych,
-promieniowanie bólu do kończyn.
Najczęstsze przyczyny:
-nadmierna lordoza lędźwiowa,
-sztywność odcinka piersiowego,
-kompensacyjne napięcia karku i obręczy barkowej.
W praktyce: niestabilny dosiad, brak absorpcji ruchu konia, sztywna i ciężka ręka.
❗2️⃣ Dysfunkcja stawów krzyżowo-biodrowych (SIJ)
Stawy SIJ łączą kręgosłup z miednicą i odpowiadają za przenoszenie obciążeń z tułowia na nogi. Asymetryczny dosiad, różnica w obciążeniu stron i ograniczona ruchomość miednicy sprzyjają ich przeciążeniom.
Objawy:
-ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej,
-brak elastycznego podążania miednicą za ruchem konia,
-trudności z płynnym siedzeniem, szczególnie w kłusie ćwiczebnym.
W praktyce: trudność z równym działaniem łydkami i utrzymaniem osi ciała.
❗3️⃣ Przeciążenia stawów biodrowych
Sztywność bioder, asymetria miednicy oraz pogłębiona lordoza mogą prowadzić do:
-konfliktu udowo-panewkowego (FAI),
-przeciążeń obrąbka stawowego,
-„trzaskającego biodra”,
-napięcia pasma biodrowo-piszczelowego.
W praktyce: trudność w utrzymaniu głębokiego dosiadu, kompensacje tułowiem, problemy z równowagą w półsiadzie.
❗4️⃣ Dolegliwości kolan i przeciążenia więzadeł
Nieprawidłowe ustawienie kończyn dolnych — np. rotacja wewnętrzna ud czy funkcjonalna różnica długości nóg — prowadzi do:
-przeciążeń stawu rzepkowo-udowego,
-stresu skrętnego więzadeł,
-bólu po stronie przyśrodkowej kolana.
W praktyce: brak stabilizacji nogi w strzemieniu, unoszenie jednej strony miednicy, trudności z precyzyjną łydką.
❗5️⃣ Przeciążenia obręczy barkowej i odcinka szyjnego
Przy nadmiernej kifozie piersiowej dochodzi do:
-przeciążeń mięśnia czworobocznego i dźwigacza łopatki,
-przeciążeń stawów szyjnych,
-drętwienia dłoni wskutek ucisku na struktury nerwowe.
W praktyce: ciężka i niestabilna ręka, kompensacja barkami, zaburzony kontakt z pyskiem konia.
❗6️⃣ Zespół mięśnia gruszkowatego
Asymetria miednicy i rotacja zewnętrzna jednej nogi mogą prowadzić do podrażnienia nerwu kulszowego.
Objawy:
-ból pośladka,
-promieniowanie do nogi,
-dyskomfort w kłusie, szczególnie podczas anglezowania.
W praktyce: jeździec „wypycha” jedną stronę miednicy, co zaburza równowagę konia.
❗7️⃣ Tendinopatie przywodzicieli uda
Częste u jeźdźców, którzy próbują utrzymać równowagę, „ściskając” konia kolanami.
Skutki:
-przeciążenia przyczepów,
-ból pachwiny,
-ograniczenie elastyczności dosiadu.
W praktyce: konieczna nauka stabilizacji centralnej oraz rozluźnienia nóg.
❗8️⃣ Dolegliwości żeber i mięśni międzyżebrowych
U jeźdźców ze skoliozą lub rotacją tułowia często pojawiają się:
-przeciążenia mięśni międzyżebrowych,
-zaburzenia pracy przepony,
-ból podczas skrętów i oddechu.
W praktyce: zapadanie jednej strony ciała, utrata równowagi bocznej, asymetryczne działanie pomocy.
❗Jest to tylko ułamek skutków nieprawidłowego ułożenia ciała w czasie pracy na koniu
➡️Podsumowanie:
❓Dlaczego warto pracować nad sobą?
Zaburzenia postawy jeźdźca wpływają bezpośrednio na:
-jakość kontaktu i stabilność ręki,
-równowagę w trzech płaszczyznach,
-precyzję działania łydkami,
-symetrię obciążenia grzbietu konia,
-efektywność i bezpieczeństwo treningu.
❗Dlatego tak ważna jest:
-regularna ocena postawy,
-praca nad mobilnością, stabilizacją i siłą,
-współpraca z fizjoterapeutą lub trenerem przygotowania motorycznego,
-świadomy trening poza stajnią.
👩🎓Reasumując:
Dobrze przygotowane ciało to lepszy dosiad, zdrowszy jeździec i bardziej zrównoważony koń. Regularna ocena postawy, współpraca z fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego oraz systematyczna praca nad mobilnością i stabilizacją są kluczowe, aby rozwijać umiejętności jeździeckie i dbać o zdrowie zarówno jeźdźca, jak i konia.
ZAPRASZAMY NA KONSULTACJE
