07/12/2024
Heeft je deelnemer moeite met slapen?
Heb je tips hebben voor een betere nachtrust na een avondtraining? Deel het hier.
Of tag een Slaapcoach.
Na mijn wekelijkse Powerwalktraining die om 20.30 uur is afgelopen spraken twee deelneemsters me aan over een interessant probleem:
ze voelen zich geweldig en fit na de training, maar hebben vaak moeite met in slaap komen.
Dat is een bekend probleem.
Intensief sporten in de avond kan namelijk invloed hebben op je slaap en dit lijkt soms sterker te spelen bij vrouwen door hormonale en fysiologische verschillen.
Hier wat punten die wij als PowerwalkSlimFit Trainer bespreken in onze trajecten.
Wat jij als trainer kunt doen:
- Breid de cooling-down met ontspannende ademhalingsoefeningen, lichte stretches of zelfs mindfulness. Dit helpt het lichaam en de geest om sneller in een rusttoestand te komen. Denk aan oefeningen waarbij je focust op diep en langzaam ademhalen
- Als de training zeer intensief is, kun je overwegen om tegen het einde wat minder zware oefeningen in te bouwen. Een lagere intensiteit aan het eind helpt het lichaam om beter af te schakelen
- Spreek (met de dames) af dat zij zelf bijvoorbeeld de intensiteit aanpassen tijdens PMS of menstruatie periodes en zelf zorgen voor een koele omgeving ná de training om sneller de lichaamstemperatuur te laten dalen
Verder kan fel licht (telefoons, tv),
bepaalde informatie (door gesprekken, boek, scrollen, journaal),
voeding en wat je drinkt
voor het slapen gaan verschil maken in de slaapkwaliteit.
Maar ik ben geen slaapexpert, dus ik ben benieuwd wat nog meer kan helpen.
Tag een slaapcoach of deel je tips samen kunnen we sporten én goed slapen mogelijk maken
