23/08/2025
✨ Mijn persoonlijke top 3 stretches na het rijden ✨
Want ja… ook je eigen lijf heeft onderhoud nodig 😉🐴
1️⃣ Seated Side Bend Stretch
👉 Opent je hamstrings, binnenkant dij, rugspieren én flanken.
👉 Maakt je rug weer soepel na al dat meebewegen in het zadel.
💡 Tip: Adem diep in je zij terwijl je buigt – voel hoe je letterlijk ruimte maakt.
2️⃣ Quadriceps Stretch
👉 Rek de voorkant van je bovenbeen en geef je heupen weer vrijheid.
👉 Helpt om knieën en onderrug minder stijf te laten voelen.
💡 Tip: Houd je knieën naast elkaar, en breng je heup rustig naar voren, dan komt de stretch écht in je bovenbeen terecht.
3️⃣ Duif (Pigeon Stretch)
👉 Dé favoriet voor bilspieren en piriformis.
👉 Laat spanning in heupen en onderrug los (ja, ook die kantoorspieren 🤭).
💡 Tip: Blijf rustig ademen – de stretch wordt zachter als jij zachter wordt.
✨ Waarom deze drie?
Ze pakken samen je romp, bovenbenen én heupen/billen. Precies de zones die bij ruiters het hardst werken. Zo stap jij na je rit niet alleen van je paard, maar ook uit je stijfheid 😉
➡️➡️ Sla deze post op als reminder ⬅️⬅️
