14/08/2018
Spierpijn
Nu we weten hoe een spier is opgebouwd en hoe deze werkt, wordt het tijd om spierpijn te behandelen. Wat is nou precies spierpijn en wat kun je doen om dit te voorkomen/verhelpen.
Er zijn twee soorten spierpijn te onderscheiden. De spierpijn die ontstaat tijdens het sporten (verzuring) en de spierpijn die je voelt 24-48 uur na het sporten (ook wel delayed onset muscle soreness DOMS genoemd).
Verzuring ontstaat tijdens het werk/sporten door een slechte doorbloeding van de spier. De spier krijgt een tekort aan zuurstof en verzuurd daardoor. Dat is een akelig gevoel (iedereen heeft dit weleens gehad) en zorgt voor een minder goed bewegend paard.
Belangrijke veroorzakers van deze spierpijn zijn bijvoorbeeld ongetrainde spieren die worden aangesproken of langdurig dezelfde spiergroep aanspreken. Dit is natuurlijk niet altijd te voorkomen. Wanneer je met je paard hoofdzakelijk dressuurmatig traint, maar af en toe een sprongetje maakt zal je paard dit ongetwijfeld voelen in zijn spieren. Deze spierpijn of dit branderige gevoel verdwijnt gelukkig ook weer snel. Zodra de spieren niet meer worden aangesproken is de pijn ook snel weg, meestal is dat direct nadat de inspanning stopt.
DOMS spierpijn ontstaat wanneer een spier zich niet voldoende heeft kunnen aanpassen aan een inspanning. Het is een stuk pijnlijker dan alleen het ongemak van verzuring.
Spieren doen dusdanig veel pijn dat ze merkbaar minder belast kunnen worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld een bokkig paard, een paard met een lange en korte pas of een paard dat onder het werk probeert uit te komen.
Bij DOMS is de spier tijdens het werken op microscopisch niveau kapot gegaan. In het bindweefsel van de spier ontstaan microscheurtjes. De structurele schade in het bindweefsel zorgt ervoor dat calcium zich ophoopt in de spier, wat op zijn b***t zorgt voor de activatie van enzymen die proteïnen afbreken. Hierop volgt een ontstekingsreactie. Hierbij kan de spier gaan zwellen.
De verlate pijn bij DOMS komt vermoedelijk voort uit het feit dat de uiteindelijke ontstekingsreactie tijd nodig heeft om “op te starten”.
Wat kan je doen om spierpijn te voorkomen?
* Een goede en doordachte warming up en cooling down mogen absoluut niet ontbreken in je training. Bepaal wat je wilt trainen en welke spieren daarbij het belangrijkst zijn. In de warming up en in de cooling down leg je de nadruk op deze spieren.
* Bouw je trainingen op. Een regel die goed werkt is dat de nieuwe trainingsintensiteit niet meer dan 10% van de oude mag verschillen (dit is per week) en dat je de spieren tijd geeft om te herstellen.
*Een spier past zich gelukkig snel aan, aan een nieuwe manier of een nieuwe trainingsintensiteit. Wanneer je zorgvuldig omgaat met de spieren van je paard is DOMS goed te voorkomen
*Rek en strek je paard voor en na de training. Dit is nuttig en leuk voor jou en je paard.
Wat moet je doen wanneer je paard spierpijn ervaart?
* Bewegen is erg belangrijk. Ik weet zeker dat iedereen het volgende herkent: je kan in de ochtend nauwelijks je bed uit komen door de pijn en stijfheid, maar in de loop van de dag wordt dit steeds minder. Dit is voor je paard niet anders. Kies wel voor een vorm van beweging waarbij je pijnlijke spieren ontziet, kies voor ontspanning!
*Naast beweging is masseren van spieren zeer effectief. Massage verhoogd de doorbloeding van spier en helpt daardoor bij het afvoeren van afvalstoffen en een snellere herstelperiode.
Heb je specifieke vragen over DOMS en/of verzuring? Wil je weten of massage wellicht de oplossing voor jullie is? Bel, mail of stuur een privébericht!
