https://linktr.ee/coach.shah.official

Coach Shah, Kajang (2026)

23/12/2025

Sahabat semua.

Yang sedang berjuang bina kerjaya atau bisnes, mari kumpul sini.Saya nak buat lebih banyak perkongsian tentang Strategi Bisnes & Kepimpinan. Bosan juga kalau asyik sembang pasal hustle, tapi hasil tak seberapa.

Kita nak Luar Biasa. Saya nak bawa anda cari IKIGAI — kerjaya stabil, bisnes jalan, tapi kesihatan dan gaya hidup terjaga. Barulah berjaya, kan?

Boleh bantu saya?

Apa topik/masalah tentang hidup dan 'soft skills' yang anda nak saya kupas dulu? Sila komen di bawah. 👇

23/12/2025

Pagi ni kita fokus, bukan alasan.

Selamat pagi buat anda semua. Apa yang bezakan orang yang berubah dengan yang kekal di tempat sama ialah satu benda, iaitu mindset. Cara kita berfikir. Coach Shah percaya, bila anda betulkan cara berfikir, tindakan akan mengikut dengan sempurna.

Kalau anda nak bina disiplin dan hala tuju yang lebih jelas, terus ikut perkongsian Coach Shah. Kita buat langkah demi langkah yang mungkin kecil tapi konsisten.

Jom follow Coach Shah

05/12/2025

🌙 TIDUR: SENJATA RAHSIA TURUN BERAT YANG ANDA ABAIKAN
Bagaimana 3 Jam Tidur Yang Hilang Boleh Sabotaj 30 Hari Usaha Diet Anda

☀️ Selamat Pagi Jumaat, Sahabat Semua
Alhamdulillah, kita diberi peluang menyambut hari yang penuh barakah ini.
Sebelum kita ke masjid sebentar lagi, izinkan Coach Shah berkongsi satu realiti yang ramai terlepas pandang.
Pernahkah anda rasa macam ini?
Dah kurangkan nasi.
Dah potong gula.
Dah jogging pagi-pagi.
Tapi berat badan? Macam degil. Tak bergerak.
Atau lagi teruk – naik pulak.
Anda mula menyalahkan diri sendiri:
"Mesti aku makan banyak sangat."
"Mesti metabolisme aku memang slow."
"Mesti aku tak cukup disiplin."
Tapi tunggu dulu.
Apa kalau Coach beritahu... masalahnya bukan makanan anda.
Masalahnya ialah... berapa jam anda tidur semalam?

💡 Realiti Yang Ramai Tak Tahu: Tidur = Pembakar Lemak Paling Berkuasa
Kita selalu dengar:
✅ "Kena control makan."
✅ "Kena banyak bersenam."
Tapi jarang dengar:
✅ "Kena tidur cukup."
Padahal, tanpa tidur yang berkualiti, diet paling ketat sekalipun akan gagal.
Kenapa?
Sebab bila anda tidur kurang, tubuh anda berubah cara ia proses makanan.
Yang sepatutnya dibakar jadi tenaga... malah disimpan jadi lemak.
Dan yang paling menyakitkan?
Anda bukan salah makan banyak.
Anda salah sebab tak tidur cukup.

📊 Bukti Saintifik Yang Mengejutkan
Penyelidikan menunjukkan satu hakikat yang mengejutkan:
Dua kumpulan orang diberi diet sama.
Kalori sama.
Senaman sama.
Bezanya cuma satu: Jam tidur.

Kumpulan A → Tidur 8.5 jam setiap malam
Kumpulan B → Tidur 5.5 jam sahaja

Apa jadi?
🔴 Kumpulan yang tidur pendek:

Hilang lebih sedikit lemak
Hilang lebih banyak otot
Tubuh mereka pilih untuk simpan lemak, bukan bakar lemak

Semua ini berlaku walaupun makanan mereka sama.
Maksudnya?

Bila tidur tak cukup, tubuh anda tukar strategi survival.
Ia jimat lemak, sebab fikir anda dalam keadaan bahaya.

😱 Apa Yang Berlaku Dalam Tubuh Bila Anda Kurang Tidur?
1. Hormon Lapar Naik, Hormon Kenyang Turun
Bila tidur rosak, dua hormon penting jadi huru-hara:
🔺 Ghrelin (hormon lapar) naik →

Anda jadi lebih mudah lapar
Craving nak makan manis, berminyak, berlemak meningkat
Sukar berhenti makan walaupun dah kenyang

🔻 Leptin (hormon kenyang) turun →

Otak anda tak dapat signal "cukup"
Anda makan lebih banyak tanpa sedar
Selalu rasa tak puas walaupun dah makan banyak

Bayangkan:
Macam kereta dengan sistem fuel sensor rosak.
Dah penuh tangki, tapi meter kata "kosong".
Jadi anda terus isi... sampai melimpah.
Itulah yang berlaku dalam tubuh bila tidur tak cukup.

2. Kortisol Naik = Tubuh Masuk "Mode Survival"
Kurang tidur = stres kepada tubuh.
Stres → Kortisol naik.
Dan apa fungsi kortisol?
☑️ Menyuruh tubuh jimat tenaga
☑️ Arahkan tubuh simpan lemak, terutama di bahagian perut
Dalam erti kata lain:

Bila anda tidur 4-5 jam sahaja, tubuh anda fikir anda sedang lari dari bahaya.
Jadi ia simpan lemak sebagai bekalan, untuk survival.

Inilah sebabnya:
Walaupun anda makan sikit, berat badan masih naik.
Bukan sebab anda makan banyak.
Tapi sebab tubuh anda dah masuk "emergency mode".

3. Insulin Jadi "Pekak" – Gula Jadi Lemak
Satu malam tidur 4-5 jam sahaja sudah cukup untuk:
❌ Sel tubuh jadi kurang sensitif pada insulin
❌ Gula dalam darah naik
❌ Tubuh terpaksa simpan lebihan gula sebagai lemak
Fenomena ini dipanggil insulin resistance – punca utama:

Perut buncit
Cepat lapar balik
Mudah naik berat

Dan yang paling menyedihkan?
Ia berlaku walaupun diet anda perfect.

4. Otot Hilang, Metabolisme Jatuh
Otot = mesin pembakar kalori.
Lebih banyak otot → lebih tinggi metabolisme.
Tapi bila tidur kurang:
🔻 Tubuh hilang otot lebih cepat
🔻 Metabolisme menurun
🔻 Pembakaran kalori jadi perlahan
Akhirnya?
Tubuh anda bakar lebih sedikit kalori walaupun sedang rehat.
Dan lemak menjadi lebih mudah berkumpul.

🔥 Kesimpulannya: Tidur Bukan Luxury, Ia NECESSITY
Cuba bayangkan ini:
☑️ Ghrelin naik → anda selalu lapar
☑️ Leptin turun → anda tak rasa kenyang
☑️ Kortisol naik → tubuh simpan lemak
☑️ Insulin tak sensitif → gula jadi lemak
☑️ Otot berkurang → metabolisme perlahan
Semua ini berlaku bila anda tidur kurang.
Dan yang paling menyakitkan?

Anda boleh makan paling sihat sedunia.
Tapi kalau tidur rosak... tubuh tetap akan simpan lemak.

💪 Jadi, Apa Yang Perlu Anda Buat Sekarang?
✅ Langkah 1: Jadikan Tidur Sebagai PRIORITY, Bukan Pilihan
Jangan fikir tidur sebagai "masa terbuang".
Tidur adalah masa tubuh:

Baiki sel
Seimbangkan hormon
Bakar lemak
Pulihkan otot

Tanpa tidur cukup, semua usaha anda akan sia-sia.

✅ Langkah 2: Sasarkan 7-8 Jam Setiap Malam
Bukan 5 jam.
Bukan 6 jam.
Minimum 7 jam.
Ini bukan cadangan... ini keperluan biologi.

✅ Langkah 3: Cipta Rutin Tidur Yang Konsisten
💡 Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
💡 Elakkan skrin telefon 1 jam sebelum tidur
💡 Jadikan bilik tidur gelap, sejuk, dan senyap
💡 Buat aktiviti yang tenangkan fikiran – baca buku, doa, meditasi
💡 Khusus malam Jumaat: Amalkan solat sunat dan bacaan al-Kahfi sebelum tidur untuk ketenangan jiwa

🌟 Mesej Khas Pagi Jumaat Ini
Sahabat sekalian,
Allah SWT berfirman dalam surah An-Naba' ayat 9:
"Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirehat."
Tidur adalah nikmat. Ia bukan sekadar rehat fizikal, tetapi pemulihan menyeluruh yang Allah kurniakan.
Kalau anda dah:

Tolak nasi putih
Potong gula
Bangun pagi jogging
Minum air banyak

Tapi masih tidur 4-5 jam setiap malam...
Maka anda sedang sabotaj usaha sendiri.
Seperti kata pepatah Melayu:

"Seperti melepaskan batuk di tangga – sia-sia belaka."

Anda dah buat 90% betul... tapi 10% yang tinggal itulah yang menentukan hasil.

🔑 Ingat:
Diet sempurna tanpa tidur cukup = Usaha sia-sia.
Tidur cukup + diet sederhana = Perubahan sebenar.
Jadi malam ini...
Tutup telefon.
Padamkan lampu.
Dan bagi tubuh anda peluang untuk buat apa yang sepatutnya – bakar lemak, bukan simpan lemak.

Keputusan ada di tangan anda.
Anda boleh terus blame diri sendiri...
Atau anda boleh mula tidur cukup, dan biarkan tubuh buat kerja dia.
Pilihan anda. Masa depan anda.
🌙 Selamat menunaikan solat Jumaat. Dan selamat berubah.

Salam sayang & doa,
Coach Shah
Wellness & Motivation Coach
"Mengubah Hidup, Satu Langkah Pada Satu Masa"

💬 Nota Daripada Coach Shah:

Maklumat dalam artikel ini adalah berdasarkan prinsip-prinsip kesihatan dan kesejahteraan yang telah terbukti melalui pengalaman coaching dan penyelidikan am dalam bidang kesihatan. Setiap individu adalah unik - apa yang berkesan untuk seseorang mungkin perlu disesuaikan untuk orang lain.
Jika anda menghadapi masalah tidur yang serius atau isu kesihatan yang berterusan, sila dapatkan nasihat daripada profesional perubatan yang berkelayakan.
Untuk konsultasi peribadi atau program coaching, hubungi Coach Shah melalui platform media sosial rasmi.

01/12/2025

🔥 OVERFED TAPI UNDERNOURISHED: Kenapa Ramai Makan Banyak Tapi Makin Gemuk & Lemah?

Coach Shah Nak Tanya: Bila Last Kali Awak Makan Sebab BADAN PERLUKAN... Bukan Sebab MULUT NAK?

Jom Jujur Kejap. Bacalah Ni Baik-Baik.

Pagi tadi awak sarapan apa?
Roti canai + teh tarik? ✅
Nasi lemak dengan sambal berlambak? ✅
Atau... skip terus sebab "tak sempat"? ✅

Tengah hari pulak?

Nasi ayam + Milo Ais Godzilla? ✅
Maggi goreng double + nugget? ✅
Fast food sebab "jimat masa"? ✅

Malam?

Delivery McD sebab "penat tak larat nak masak"? ✅
Mamak lepak makan roti tisu sampai pukul 12? ✅

Lepas tu awak complain:

"Coach, kenapa badan saya ni lemau je?"
"Dah makan banyak, tapi takde tenaga."
"Kenapa lemak perut ni tak hilang-hilang?"

Ini Jawapan Coach: Awak OVERFED Tapi UNDERNOURISHED.

Apa maksudnya?
Awak makan BANYAK, tapi ZAT TAK CUKUP.
Perut penuh. Kalori berlambak. Tapi badan kelaparan nutrisi.
Macam kereta awak:

Tank penuh minyak RON95 campur air + pasir
Engine jalan, tapi tak bertenaga
Lama-lama... rosak dalam

Badan awak pun sama.

Coach Tengok Ramai Orang Makan Ikut SELERA, Bukan Ikut KEPERLUAN
Jom check list ni. Familiar tak?
❌ Protein tak cukup — Ayam sesiku je, nasi 2 pinggan
❌ Sayur ambik ala kadar — Timun 2 keping, ulam sikit je
❌ Gula, tepung, minyak murah? — Memang tak miss! Everyday menu!

Yang paling Coach tak tahan:

Korang MALAS nak masak ayam rebus 15 minit kat dapur...
Tapi SANGGUP BERATUR BERJAM-JAM di bawah panas, di bawah hujan, demi beli makanan viral di food bazaar yang entah-apa-ntah bahan dia! 🤦‍♂️
Astaghfirullah...
Prioriti dah terbalik, my friend.

Apa Yang Berlaku Bila Badan Kurang Nutrisi Penting?

Bila awak asyik makan kalori kosong (nasi, mee, roti, gula) tapi kurang protein, vitamin D, magnesium, omega-3...
Inilah yang terjadi dalam badan awak:
🔴 Metabolisme makin slow — Lemak susah nak bakar, mudah simpan
🔴 Hormon makin kacau — Insulin tinggi, cortisol naik, leptin rosak
🔴 Lemak visceral naik — Lemak dalam perut yang bahaya, bukan yang nampak kat luar je
🔴 Risiko metabolic syndrome meningkat — Diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi... semua datang sekali ganda

Kajian saintifik pun dah tunjuk:

📊 Hall et al. (2019), Cell Metabolism:
Diet tinggi makanan ultra-processed buat orang makan lebih tanpa sedar dan kurang nutrisi sebenar.

📊 Rubio-Aliaga & Daniel (2021), Nutrients:

Kekurangan protein dikaitkan dengan selera makan yang sukar dikawal — sebab tu korang rasa lapar je sepanjang masa!

📊 Mozaffarian (2023), BMJ:

Makanan moden yang rendah nutrien tinggi risiko penyakit kronik — diabetes, jantung, stroke.

Translation simple?
Korang makan junk, badan korang pun jadi junk.

Kenapa Ramai Penat Sepanjang Masa?
Awak bangun pagi dah rasa penat.
Tengah hari mengantuk.
Petang rasa lembik.
Malam tak larat nak buat apa.

Kenapa?

Sebab badan awak tak dapat fuel yang betul.
Macam phone awak charge guna charger palsu — battery penuh 100%, tapi 10 minit pakai terus 50%. Fake energy.
Kalau awak makan:

Nasi putih + ayam goreng tepung + Milo Ais
Burger + fries + Coke
Maggi + nugget + air kotak

Awak dapat:

✅ Kalori tinggi (2000-3000 kalori sehari)
❌ Protein rendah (mungkin cuma 40-50g, patut 80-120g)
❌ Serat rendah (sayur mana ada)
❌ Vitamin & mineral? Hampir zero.

Badan awak bukan saja lembap, recovery pun teruk.
Tidur 8 jam pun bangun macam kena langgar lori.

Kalau Coach Boleh Bagi SATU Nasihat Je...
FOKUS TAMBAH MAKANAN YANG TINGGI NUTRIEN, BUKAN TAMBAH KUANTITI SEMATA-MATA.
Jangan fikir:
"Saya nak makan banyak supaya kenyang."
Fikir:
"Saya nak makan BETUL supaya badan dapat apa yang dia perlukan."

Formula Simple Coach Shah: Eat RIGHT, Not Eat LESS
Ramai fikir nak kurus kena makan sikit.

SALAH.
Nak kurus kena makan BETUL.

✅ INI YANG BADAN AWAK PERLUKAN SETIAP HARI:

1️⃣ PROTEIN (Priority No. 1)
Target: 0.8-1g per kg berat badan
Contoh: Berat 70kg = perlu 60-70g protein sehari
Sumber protein terbaik:

Ayam (tanpa kulit) — 100g = 30g protein
Telur — 1 biji = 6g protein
Ikan — 100g = 20-25g protein
Tauhu/tempe — 100g = 10-15g protein

Kenapa protein penting?

Buat awak kenyang lama (tak lapar cepat)
Repair muscle & boost metabolisme
Stabilkan gula darah
Kurangkan cravings untuk gula & junk food

2️⃣ SAYUR & BUAH (Vitamin, Mineral, Serat)
Target: 2 genggam sayur setiap kali makan
Bukan timun 2 keping tu! Coach cakap 2 genggam ulam-ulaman, sayur rebus, salad.
Kenapa penting?

Serat buat awak kenyang tanpa banyak kalori
Vitamin & mineral support metabolisme
Detox badan dari toksin makanan processed

3️⃣ LEMAK SIHAT (Omega-3, Vitamin D)
Jangan takut lemak. Tapi pilih yang BETUL:

Ikan (salmon, kembung, tenggiri)
Telur (kuning telur ada omega-3 & Vitamin D)
Kacang (badam, walnut)
Minyak zaitun

Lemak jahat yang perlu AVOID:

Minyak goreng berulang kali (goreng pisang tepi jalan tu)
Margarin
Deep fried food

4️⃣ CARBS BIJAK (Slow-Release Energy)
Bukan semua carbs jahat. Tapi pilih yang BETUL:
✅ Good Carbs:

Nasi perang / nasi merah
Oats
Ubi / kentang rebus
Quinoa

❌ Bad Carbs:

Nasi putih berlebihan
Roti putih
Mee kuning
Gula, kek, kuih

Contoh Pinggan Coach Shah (Simple, Senang, Sedap)
SARAPAN:

2 biji telur rebus / scrambled
1 genggam sayur (tomato, timun, salad)
1/2 cawan oats dengan pisang
Kopi O kosong / teh tarik kurang manis

Kalori: ~400-500 | Protein: 20g

LUNCH:

Ayam bakar / ikan panggang (saiz tapak tangan)
2 genggam sayur campur
1/2 pinggan nasi perang
Air kosong / teh O ais limau

Kalori: ~500-600 | Protein: 35g

DINNER:

Sup ayam dengan sayur banyak
Tempe goreng (4-5 keping)
1/2 pinggan nasi perang (atau skip kalau tak lapar)

Kalori: ~400-500 | Protein: 25g

TOTAL:

Kalori: 1300-1600 (cukup untuk turun berat dengan sihat)
Protein: 80g (cukup untuk jaga muscle & metabolisme)
Sayur: 6 genggam (vitamin & serat mencukupi)

"Tapi Coach, Saya Tak Pandai Masak!"
Excuse rejected. 🙅‍♂️
Ini bukan MasterChef. Awak tak perlu jadi Gordon Ramsay.
3 Skill Dapur Yang Cukup:

1️⃣ Rebus — Telur rebus, ayam rebus, sayur rebus (10-15 minit settle)

2️⃣ Bakar/Panggang — Ayam bakar air fryer (20 minit)

3️⃣ Tumis — Sayur tumis bawang putih (5 minit)

That's it.
Lagi senang dari korang drive 30 minit pergi beli nasi ayam + beratur + drive balik, kan?

"Tapi Coach, Makanan Sihat Mahal!"
Excuse rejected lagi. 🙅‍♂️
Jom kira:
Makan luar (sehari):

Sarapan roti canai + teh tarik: RM8
Lunch nasi ayam: RM10
Dinner McD: RM18
TOTAL: RM36 sehari = RM1,080 sebulan

Masak sendiri (sehari):

Telur 10 biji: RM5 (cukup 5 hari)
Ayam 1kg: RM15 (cukup 3 hari)
Sayur campur: RM10 (cukup 3-4 hari)
Nasi perang 5kg: RM25 (cukup sebulan)
TOTAL: ~RM15 sehari = RM450 sebulan

Simpan RM630 sebulan. Setahun simpan RM7,560!
Mahal ke? Jimat sebenarnya.

Seruan Tindakan: Awak Nak Terus Jadi Lemau... Atau Nak Berubah?

Coach dah explain panjang lebar.
Sekarang bola kat tangan awak.

Pilihan 1:
Teruskan makan ikut selera. Beratur berjam-jam untuk makanan viral. Complain penat, gemuk, tak sihat. 10 tahun lagi? Sama je.

Pilihan 2:

Mula makan ikut keperluan badan. Spend 30 minit masak simple. Dalam 3 bulan, badan lain, tenaga lain, hidup lain.
Macam pepatah Melayu cakap:

"Sediakan payung sebelum hujan."

Jangan tunggu dapat diabetes, darah tinggi, stroke baru nak jaga. Dah terlambat.

Challenge Coach Shah Untuk Awak (Start Esok Pagi):
✅ Esok sarapan: 2 biji telur + sayur
✅ Lunch: Ayam/ikan + 2 genggam sayur + nasi perang
✅ Dinner: Keep it light — sup sayur + protein
✅ Minum air kosong 2 liter
✅ Tidur sebelum 11 malam
Buat selama 7 hari.
Lepas tu report kat Coach — awak rasa lagi bertenaga ke tak?
Kalau rasa bertenaga, teruskan.
Kalau rasa sama je, Coach belanja nasi ayam. (Takkan sama punya lah! 😅)

Penutup: Eat Right, Not Eat Less. Zzzzz... (Tapi Jangan Tidur Lagi, Bangun Buat Sekarang!)
Awak dah baca sampai sini.
Itu bukti awak serious nak berubah.
Tapi ingat — ilmu tanpa tindakan, sama je dengan mimpi.
Jangan jadi macam orang yang:

Save post tapi tak buat apa-apa ✖️
Like tapi esok lupa ✖️
Cakap "nanti lah" sampai 10 tahun ✖️

Jadilah orang yang:

Baca, faham, ACTION ✔️
Esok terus ubah sarapan ✔️
30 hari lepas ni badan dah lain ✔️

Seperti pepatah cakap:

"Kalau tidak dipecahkan ruyung, manakan dapat sagunya."

Awak nak hidup sihat, kena usaha sihat.

Coach Shah tunggu testimoni awak 30 hari dari sekarang. Jangan mengecewakan diri sendiri. 🔥
Selamat berubah. Dan ingat: Badan awak amanah. Jaga elok-elok. 💪

25/11/2025

Okay tak kalau macam ni?

TANPA PIL, TANPA UBAT KURUS, TANPA SENAMAN BERAT, TANPA BERLAPAR.

Kalau rasa OK, cuba komen "NAK", saya nak tengok ramai tak yang sebenarnya perlukan bantuan coaching untuk sihat dan kurus semula.

22/11/2025

🔥 34 Hari. 1 Saiz Turun. Tanpa Senaman.
Ingat seluar tahun 2022 ni dah tak boleh pakai sampai bila-bila.
Tapi lepas 34 hari, saya berjaya sarung balik! 🎉

Yang paling best?
Result turun 2-3 inci ni saya dapat dengan cara paling santai:
❌ Tanpa Produk Kurus/Ubat
❌ Tanpa Pembedahan
❌ Tanpa Berlapar (Makan sedap!)
❌ Tanpa Senaman/Gym
Ya, betul. Saya tak bersenam langsung.
Hanya ubah cara makan/lifestyle sikit je.

3 Perkara Simple Yang Saya Buat:
✅ Tukar "bila makan" — Makan dalam window 10 jam je (contoh: 9pg-7mlm). Lepas tu tutup dapur.
✅ Makan sampai 80% kenyang — Bukan sampai penuh. Badan lebih ringan, perut tak bloated.
✅ Tukar nasi putih kepada nasi perang — Slow-release energy. Kenyang lama, tak cepat lapar.
That's it. Tak perlu complicated. Tak perlu tersiksa.

Minggu pertama?
Honestly, tough sikit. Lapar malam. Nak makan Maggi pukul 11 malam 😅
Tapi minggu ke-2 onwards? Badan dah adapt. Tidur lagi nyenyak. Kulit pun nampak cerah.
Minggu ke-5 (hari ke-34)?
Seluar 2022 tu ZIP NAIK DENGAN SELESA. Saya menangis. Air mata bahagia. 😭🔥

Kenapa saya share ni?
Sebab saya tahu ramai yang rasa hopeless macam saya dulu.
Dah try macam-macam:

Detox tea ❌
Gym (tapi tak consistent) ❌
Diet ketat (lepas tu binge balik) ❌

Dan bila semua gagal, kita mula blame diri sendiri.

"Saya ni memang tak ada disiplin."
"Saya takdir gemuk kot."

TIDAK. Bukan anda yang lemah. Sistem yang salah.

Ini bukan diet cepat kurus.
Ini lifestyle yang boleh buat seumur hidup tanpa terseksa.
Saya tetap makan nasi lemak (sekali seminggu).
Saya tetap minum teh tarik bila lepak dengan kawan.
Saya cuma pilih 80% hari saya buat betul. 20% lagi? Enjoy je.
Seperti kata pepatah:

"Biar lambat, asalkan selamat."

Kurus untuk sebulan je ke... atau sihat untuk selamanya?

Awak nak tahu detail lagi macam mana saya buat?
Komen 'NAK' kat bawah, nanti saya share lebih detail (free, takde jual apa-apa pun 😊).

Atau kalau awak dah start ubah lifestyle macam ni, share experience awak! Jom semangat sama-sama 💪

P/S: Seluar 2022 tu sekarang dah jadi penanda aras saya. Setiap kali rasa nak give up, saya ingat balik perasaan bila zip tu naik semula.
Anda pun boleh. Mula malam ni. Satu langkah kecil je. 🚀

20/11/2025

🌟 SENI HIDUP ADALAH KESEIMBANGAN: ANTARA USAHA DAN BERSERAH 🌟

Pernahkah anda merasa LETIH walaupun sudah berusaha keras? Pernahkah anda bertanya, "Mengapa saya masih STRESS padahal saya sudah buat yang terbaik?"
Jawapannya mungkin lebih mudah daripada yang anda sangka: Anda cuba mengawal perkara yang BUKAN dalam kawalan anda!

1. MEMAHAMI KAWALAN: PERSPEKTIF PSIKOLOGI

1.1 Konsep Locus of Control
Psikologi moden memperkenalkan konsep "locus of control" melalui kerja Julian Rotter pada tahun 1966. Konsep ini membezakan antara kawalan dalaman (internal locus) dan kawalan luaran (external locus). Wikipedia
Maksudnya apa?

Kawalan Dalaman: Perkara yang BENAR-BENAR anda boleh kawal - usaha anda, sikap anda, tindakan anda
Kawalan Luaran: Perkara di luar kuasa anda - pendapat orang lain, cuaca, hasil akhir, masa

Ramai orang stress kerana cuba mengawal kawalan luaran. Ini sama seperti cuba hentikan hujan dengan payung! Anda boleh melindungi diri (kawalan dalaman), tetapi anda tak boleh hentikan hujan (kawalan luaran).
1.2 Keseimbangan Antara Dua Proses
Kehidupan yang sihat memerlukan keseimbangan antara:
a) Proses Aktif (Effort/Usaha):
Tindakan proaktif yang melibatkan perancangan, pelaksanaan, dan disiplin diri. Ini bahagian KITA.
b) Proses Penerimaan (Surrender/Berserah):
Keupayaan melepaskan kawalan terhadap hasil dan menerima ketidakpastian. Ini bahagian TUHAN.

💡 METAFORA BURUNG: PEMBELAJARAN PRAKTIKAL

Bayangkan seekor burung hinggap di dahan pokok:
🦅 Burung itu mencengkam dahan (USAHA) - supaya tidak jatuh
🦅 Burung itu tetap tenang (BERSERAH) - kerana percaya pada sayapnya
Burung tidak risau dahan akan patah. Kenapa? Sebab dia TAHU dia boleh terbang!
Begitulah hidup kita sepatutnya:

Cengkam dengan YAKIN (buat usaha maksimum)
Terbang dengan TENANG (percaya pada aturan yang lebih besar)

✅ LANGKAH PRAKTIKAL: AMALKAN HARI INI!
LANGKAH 1: KENAL PASTI APA YANG BOLEH DIKAWAL 🎯
Ambil kertas. Buat DUA kolum:
KOLUM A - Dalam Kawalan Saya:

Usaha saya hari ini
Sikap saya terhadap masalah
Cara saya respond pada situasi
Disiplin dan komitmen saya
Doa dan ikhtiar saya

KOLUM B - Di Luar Kawalan Saya:

Pendapat orang lain
Hasil akhir kerja saya
Cuaca dan traffic
Keputusan orang lain
Masa dan takdir

FOKUS 100% pada KOLUM A sahaja! Lupakan Kolum B selepas anda dah usaha!
LANGKAH 2: MAKSIMUMKAN USAHA TANPA OBSESI 💪
Usaha Terbaik ≠ Sempurna
Usaha terbaik bermaksud:

✅ Buat yang terbaik dengan sumber yang ADA
✅ Konsisten dalam tindakan harian
✅ Jaga kualiti kerja
❌ BUKAN bermaksud jadi perfectionist
❌ BUKAN bermaksud sacrifice kesihatan mental

Tip Praktikal:
Setiap malam sebelum tidur, tanya diri:
"Adakah saya sudah buat yang terbaik hari ini dengan apa yang saya ada?"
Jika jawapan YA → Tarik nafas lega dan TIDUR dengan tenang!
LANGKAH 3: LEPASKAN HASIL DENGAN YAKIN 🕊️
Selepas usaha maksimum, LEPASKAN!
Praktis Harian 5 Minit:

Tutup mata
Tarik nafas dalam 3 kali
Ucap: "Ya Allah, aku dah usaha. Aku serahkan hasil kepada-Mu."
Buka mata dan move on dengan tenang

INGAT: Anxiety datang bila kita cuba kawal benda yang bukan hak kita nak kawal!
LANGKAH 4: TERIMA HASIL DENGAN HATI TERBUKA 🌊
Bila hasil tidak seperti harapan:
❌ Jangan kata: "Habislah! Kenapa ini jadi pada saya?"
✅ Sebaliknya tanya:

"Apa yang boleh saya PELAJARI?"
"Bagaimana ini membawa saya ke arah yang lebih baik?"
"Mungkin ada hikmah yang saya belum nampak?"

Fleksibiliti mental ini adalah KUNCI ketenangan jiwa!

🎯 APLIKASI DALAM KEHIDUPAN: IKHTIAR DAN TAWAKAL
Wisdom Islam Yang Sempurna
Konsep psikologi moden ini sebenarnya sudah lama diajar dalam Islam:
Hadis Nabi ﷺ:
"Ikat untamu, kemudian bertawakallah." (Riwayat At-Tirmidzi)
Analisis:

"Ikat untamu" = IKHTIAR (Buat usaha konkrit)
"Bertawakallah" = TAWAKAL (Serah hasil pada Allah)

Perhatikan urutan:

USAHA dulu
SERAH kemudian

Bukan:

❌ Berserah tanpa usaha = MALAS
❌ Usaha tanpa berserah = STRESS

🔑 FORMULA KESEIMBANGAN HIDUP
USAHA MAKSIMUM + BERSERAH PENUH = KETENANGAN JIWA
Kenapa formula ini berkesan?
✅ Usaha maksimum = Anda dah buat tanggungjawab anda
✅ Berserah penuh = Anda lepaskan beban yang bukan tanggungjawab anda
✅ Hasilnya = Jiwa yang tenang, hidup yang bermakna

💪 MISI ANDA HARI INI!
Sebelum memulakan aktiviti hari ini, buat ini:

✅ TULIS 3 PERKARA yang dalam kawalan anda hari ini
✅ KOMIT untuk beri 100% pada 3 perkara tersebut
✅ LEPASKAN kerisauan tentang hasil
✅ TARIK NAFAS DALAM 3 kali dan katakan:

"Saya usaha. Saya serah. Saya yakin Allah akan aturkan yang terbaik."

🌅 RENUNGAN: ANTARA USAHA DAN BERSERAH
Kajian psikologi menunjukkan bahawa individu yang memahami perbezaan antara apa yang boleh dan tidak boleh dikawal cenderung mempunyai kesejahteraan mental yang lebih baik. Wikipedia
Ini bukan sekadar teori. Ini adalah HAKIKAT KEHIDUPAN.
Analogi Mudah:

Anda boleh kawal berapa jam anda study → USAHA
Anda tak boleh kawal soalan exam → LEPASKAN
Anda boleh kawal kualiti kerja anda → USAHA
Anda tak boleh kawal keputusan bos → LEPASKAN

Bila anda faham ini, hidup jadi lebih RINGAN!

✨ KESIMPULAN: HIDUP YANG SEIMBANG
Keseimbangan adalah kunci kepada:

✅ Jiwa yang tenang
✅ Hidup yang produktif
✅ Hubungan yang sihat
✅ Kejayaan yang berkekalan

Seperti yang ditekankan oleh ahli psikologi terkenal Albert Bandura dalam bukunya "Self-Efficacy: The Exercise of Control" (1997), kepercayaan kita terhadap keupayaan diri sendiri mempengaruhi cara kita bertindak dan mencapai matlamat. Wikipedia
Tetapi kepercayaan itu mesti seimbang dengan penerimaan bahawa ada perkara di luar kawalan kita.

Kawan-kawan,
Hidup ini bukan tentang mengawal SEMUA benda. Hidup ini tentang:

Mengawal apa yang PATUT dikawal
Melepaskan apa yang PERLU dilepaskan
Percaya pada aturan yang LEBIH BESAR

Selamat Pagi! ☀️
Selamat Berusaha! 💪
Selamat Berserah! 🤲
"Hidup yang seimbang adalah hidup yang damai.
Hidup yang damai adalah hidup yang sejahtera."

📚 RUJUKAN
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman and Company.
Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1), 1-28.

17/11/2025

Renungan pagi

13/11/2025

بِسْــــــــــــــــــمِ اللهِ
Tazkirah Pg Jumaat 23 JamadilAwal 1447H _Sila share dan semoga menjadi amal jariyah dgn menyebarkan ilmu

Berkata Al Imam An-Nawawi rahimahullah
Maka barangsiapa yang telah diberi taufik untuk mengamalkan semua zikir pagi dan petang, Maka itu merupakan kenikmatan dan keutamaan dari Allah Ta'ala kepadanya keberuntungan untuknya, Dan barang siapa saja yang tidak boleh mengumpulkan seluruhnya, Maka hendaklah dia mencukupkan dari yang ringkasnya sesuai yang dia mau walau satu dzikir".
Al-Adzkar (76)

Coach Shah

23/12/2025

23/12/2025

05/12/2025

01/12/2025

25/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share