17/07/2025
لە هاویندا باڵندەکانی تولەک دەبن و پشوودان پێویستیان بە چاودێری و ڕێکخستنی تایبەت هەیە بۆ ئەوەی تەندروست و ئاسوودەیی بمێننەوە. لێرەدا ئەوەی دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدانیان:
🪶 1لە کاتی تولەک کردن
باڵندەکان کاتێکە کە باڵندەکان پەڕە کۆنەکانیان دەڕێژن و پەڕەکانی نوێ گەشە دەکەن. سترێس و وزەی دەوێت.
✅ چی بکەین:
خۆراکی پڕۆتینی بەرز: پەڕەکان ٨٥-٩٠% پرۆتینن. خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین پێشکەش بکە (وەک تۆوی گوڵەبەڕۆژە، کرمی ژەم، سۆیا، یان خۆراکی بازرگانی پشتگیری پەڕ).
ڤیتامین و کانزای زیادە:
ڤیتامین A، D3، E & B-کۆمەڵێک
زینک و بایۆتین و میتیۆنین یارمەتی گەشەسەندنی پەڕەکان دەدەن.
کەمکردنەوەی فشار: دوور بکەوەرەوە لە مامەڵەکردن یان جوڵاندنی قەفەس. ئارامیان بهێڵەرەوە.
بێ زاوزێکردن یان نمایشکردن: پشوویەکی تەواویان پێ بدە.
ژینگە پاک بکە: پەڕەکان لە هەموو شوێنێک دەڕژێن- زۆرجار قەفەسەکان پاک بکەرەوە بۆ ڕێگریکردن لە کۆپان و هەوکردن.
دوور بکەوەرەوە لە خۆشۆردن ڕۆژانە: با کەمتر خۆیان بشۆن بۆ پاراستنی گەشەکردنی شەفتەکانی پەڕ.
☀️ 2. لە کاتی پشوودانی هاوینە / گەرما:
باڵندەکان تووشی فشاری گەرمی دەبن. بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە.
✅ چۆنیەتی هاوکاری:
سێبەر و هەواگۆڕکێ: هەرگیز مەیانخەنە بەر خۆری ڕاستەوخۆ. پانکە یان ڕۆیشتنی هەوای باش بەکاربهێنە.
ئاوی سارد و پاک: ڕۆژانە ٢-٣ جار بیگۆڕە. هەفتانە جارێک یان دوو جار ئەلکترۆلایت یان سرکەی سێو (1 کەوچک/لیتر) تێبکە.
میوە/سەوزەی تەڕ: وەک خەیار، خەڵوز، کاهوو (بە ڕێژەیەکی مامناوەند).
دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە چەورەکان: خۆراکەکە سووک و تازە و فێنک ڕابگرە.
تەم یان خۆشۆردن: تەم و مژێکی سووک یان حەمامە قووڵەکان یارمەتی ساردبوونەوەیان دەدات.
کاتی بێدەنگ: با لە کاتی لوتکەی گەرمیدا پشوو بدەن (11 AM–4 PM).
🛑 ئەو نیشانانەی ئاگادارکردنەوە کە دەبێت چاودێری بکەن:
هەناسەدان یان هەناسەدانی دەم کراوە
باڵەکانی لە جەستە دوور گرتبووەوە
بێهێزی یان کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن
پەڕەکانی دابەزین
ئەگەر هەریەکێک لەمانە بینرا، دەستبەجێ بچۆ شوێنێکی فێنکتر و بیر لە چاودێری ڤێتێرنەری بکەرەوە.
د.خدر مستەفا سلیم
