14/07/2026
🧬 چۆن بزانیت ئاژەڵەکەت کەمی پرۆتینی هەیە؟
پرۆتین یەکێکە لە گرنگترین پێکهاتەکانی خۆراکی ئاژەڵە.
ئەوەی ماسولکە، خوێن، سم و شاخ ، قژ (خوری) و زۆربەی ئەندامەکانی جەستە دروست دەکات، پرۆتینە.
ئەگەر پرۆتین لە علفدا کەم بێت، ئاژەڵ ناتوانێت خۆراکی خواردراو بە باشی بگۆڕێت بۆ گەشە و بەرهەم.
پرۆتین لە جەستەی ئاژەڵ چی دەکات؟
✅ ماسولکە دروست دەکات.
✅ گەشە و زیادبوونی وەزن خێراتر دەکات.
✅ بەرگری جەستە بەهێز دەکات.
✅ یارمەتی دروستبوونی شیر و گوشت دەدات.
✅ خێرایی چاکبوونەوەی برین زیاد دەکات.
نیشانەکانی کەمی پرۆتین
🐑 ١. گەشەی هێواش
ئاژەڵ خۆراک دەخوات، بەڵام وەزنی بە باشی زیاد نابێت.
🐑 ٢. لاوازی و ماسولکەی کەم
لە شوێنی گوشت، جەستە لاوازتر دیار دەبێت.
🐑 ٣. خوری بێڕووناکی
خوری بێبریق و وشک دەبێت، هەندێک جار زوو دەوەرێت.
🐑 ٤. کەمبوونەوەی بەرگری
ئاژەڵ زووتر تووشی نەخۆشی و ئینفلامەیشن( انتیهابات ) دەبێت.
🐑 ٥. کەمبوونەوەی شیر
لە مەڕ و مانگای شیرەدار، کەمی پرۆتین دەتوانێت بەرهەمی شیر کەم بکات.
🐑 ٦. خۆراکخۆری هەیە، بەڵام قازانجی وەزن نییە
ئەوە یەکێکە لە نیشانە هەرە گرنگەکانە کە پێویستە جیرەکە پشکنرێت.
هۆکارەکانی کەمی پرۆتین
❌ علف تەنها لە گەنم و جۆ پێکهاتبێت.
❌ کەمبوونی سەرچاوەکانی پرۆتین وەک کەسک، سۆیا میل، یان پێکهاتە پرۆتینییەکانی تر.
❌ هاوسەنگ نەبوونی علف .
چۆن چارەسەر دەکرێت؟
✔️ جیرەی هاوسەنگ بە�
