26/08/2025
🏕️ გინდა, რომ ოჯახის განტვირთვის სივრცე იყოს შენი სახლი?
ჯანსაღი ძილის გარეშე ეს შეუძლებელია.
🛌 ძილი მნიშვნელოვანია, როგორც კვება, ვარჯიში, შრომა, დასვენება, გართობა, სწავლა - სიფხიზლეში რომ წარმატებას მიაღწიო, ჯანსაღად უნდა იძინო.
იზრუნე მელატონინზე - ძილის ჰორმონია.
💡 ჯანსაღი ძილის ოქროს წესები:
1️⃣ დაძინებამდე 2 საათით ადრე დისტანცირდი ,,ლურჯი ნათებისგან’’ (blue light) —კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი სხივი, ტერფზე მინათებულიც კი, მელატონინის გამომუშავებას აფერხებს. მოიშორე ტელეფონი, ტელევიზორი, მოდემი. თუ ოთახიდან ვერ გაგაქვს - სქელი ნაჭერი გადააფარე განათებას.
2️⃣ დაგეგმე დაძინებამდე პერიოდი - ძილის წინ, ნაცვლად გამოსხივებასთან ყოფნისა, განტვირთვას შეეცადე — ლოცვა, სუნთქვის ვარჯიშები, გაჭიმვები, მედიტაცია - დაძაბულობას ხსნის.
3️⃣ სრული სიბნელე — საძინებელში ჩამოკიდე ისეთი სქელი ფარდა, რომ ქუჩიდან ხელოვნური განათება ვერ შემოვიდეს.
4️⃣ გაღვიძების შემდეგ მზის შუქს შეხედე - მელატონინს აბალანსებს.
5️⃣ ოთახის ტემპერატურა მნიშვნელოვანია - 18–20°C საძინებელში ოქროს სტანდარტია ღამისთვის. გადასაფარებელი, დამატებით შექმნის სხეულის საჭირო მიკრო კლიმატს.
6️⃣ შეეცადე დაწვე და გაიღვიძო ერთსა და იმავე დროს.
7️⃣ თავიდან აიცილე კოფეინი, ალკოჰოლი, მძიმე საკვები ძილამდე 4 საათით ადრე.
გაუზიარე ოჯახის წვრებსაც, რომ ერთად დაიწყოთ ძილის ჰიგიენაზე ზრუნვა.
💬 გაგვიზიარე შენი ძილის ჰიგიენა?
👇 დაწერე კომენტარი — ვიღაცამ შეიძლება შენგან ისწავლოს
#უძრავიქონება #კერძოსახლი #საკუთარისახლი #კონდიციონერი
