26/06/2025
你家的外籍家傭真的會飲食搭配嗎？
面對每天「吃什麼」的難題，我們可以採取更有效率的方法。透過教導家傭掌握餐食搭配公式，從規劃菜單到採購都能變得游刃有餘。
1. 摸清家庭口味與健康需求🏡
成員口味：明確每個人的飲食喜好、過敏狀況和特殊需求。
健康目標：確定家庭的健康導向，例如控製鹽份、增加蔬菜等。
2. 餐食核心食材🍚🥩🥦🥚
碳水化合物：米飯、麵條、全麥麵包、藜麥等。
蛋白質：雞胸肉、魚、豆腐、豆類、蛋類等。
蔬菜：菠菜、紅蘿蔔、椰菜花、番茄等。
健康脂肪：橄欖油、堅果、牛油果等。
3. 餐食搭配秘籍⚖️
每餐標配：1份碳水化合物、1份蛋白質、2份蔬菜、適量健康脂肪。
4. 一週餐點計畫🗓️
早餐：主打碳水化合物與蛋白質，搭配新鮮水果或蔬菜。
午餐與晚餐：均衡搭配碳水化合物、蛋白質與蔬菜。
點心：選擇健康食品，如水果、堅果、乳酪。
5. 採購清單制定🛍️
家傭準備：根據餐點計劃，列出詳細的購物清單，確保食材與調味品齊全。
僱主審核：僱主審核清單，確保符合家庭口味與健康需求，並做適當調整。
透過以上步驟，我們可以讓餐點規劃變得更有效率與專業。
如您想了解更多關於我們及姐姐王國的家傭可以如何滿足您的需求，歡迎隨時聯絡姐姐王國團隊查詢！🥰🥰
。。。
Is Your Foreign Domestic Helper Truly Skilled in Meal Planning?
Facing the daily challenge of "what to eat," we can adopt a more efficient approach. By teaching your helper to master meal-planning formulas, everything from menu design to grocery shopping can become effortless.
1. Understand Family Preferences & Health Needs 🏡
Tastes: Clarify each member’s dietary preferences, allergies, and special requirements.
Health goals: Define priorities like reducing salt intake, increasing vegetables, or managing calories.
2. Core Meal Components 🍚🥩🥦🥚
Carbs: Rice, noodles, whole-grain bread, quinoa, etc.
Protein: Chicken breast, fish, tofu, beans, eggs, etc.
Vegetables: Spinach, carrots, cauliflower, tomatoes, etc.
Healthy fats: Olive oil, nuts, avocado, etc.
3. Meal Formula ⚖️
Per meal: 1 portion of carbs + 1 portion of protein + 2 portions of vegetables + a moderate amount of healthy fats.
4. Weekly Meal Plan 🗓️
Breakfast: Focus on carbs and protein, paired with fresh fruits or veggies.
Lunch & Dinner: Balanced combination of carbs, protein, and vegetables.
Snacks: Opt for healthy choices like fruits, nuts, or yogurt.
5. Shopping List Prep 🛍️
Helper’s role: Create a detailed grocery list based on the meal plan, ensuring all ingredients and condiments are included.
Employer’s review: Verify the list aligns with family preferences and health goals, making adjustments if needed.
By following these steps, meal planning becomes efficient and professional.
If you’d like to learn more about how Helper Kingdom’s helpers can meet your household needs, feel free to contact our team anytime! 🥰🥰
。。。
Apakah Pembantu Rumah Tangga Asing Anda Benar-Benar Terampil dalam Perencanaan Makanan?
Menghadapi tantangan sehari-hari tentang "apa yang harus dimakan," kita dapat mengadopsi pendekatan yang lebih efisien. Dengan mengajarkan pembantu Anda untuk menguasai formula perencanaan makanan, segala sesuatu mulai dari desain menu hingga belanja bahan makanan dapat menjadi mudah.
1. Pahami Preferensi Keluarga & Kebutuhan Kesehatan 🏡
Selera: Perjelas preferensi makanan, alergi, dan kebutuhan khusus setiap anggota keluarga.
Sasaran kesehatan: Tetapkan prioritas seperti mengurangi asupan garam, menambah sayuran, atau mengatur kalori.
2. Komponen Makanan Inti 🍚🥩🥦🥚
Karbohidrat: Nasi, mi, roti gandum utuh, quinoa, dll.
Protein: Dada ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, telur, dll.
Sayuran: Bayam, wortel, kembang kol, tomat, dll.
Lemak sehat: Minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll.
3. Formula Makanan ⚖️
Per makanan: 1 porsi karbohidrat + 1 porsi protein + 2 porsi sayuran + lemak sehat dalam jumlah sedang.
4. Rencana Makanan Mingguan 🗓️
Sarapan: Fokus pada karbohidrat dan protein, dipadukan dengan buah atau sayuran segar.
Makan Siang & Makan Malam: Kombinasi karbohidrat, protein, dan sayuran yang seimbang.
Camilan: Pilih pilihan yang sehat seperti buah, kacang, atau yogurt.
5. Persiapan Daftar Belanja 🛍️
Peran pembantu: Membuat daftar belanja terperinci berdasarkan rencana makan, memastikan semua bahan dan bumbu disertakan.
Tinjauan pemberi kerja: Memastikan daftar tersebut sesuai dengan preferensi keluarga dan tujuan kesehatan, membuat penyesuaian jika diperlukan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, perencanaan makan menjadi efisien dan profesional.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pembantu Helper Kingdom dapat memenuhi kebutuhan rumah tangga Anda, jangan ragu untuk menghubungi tim kami kapan saja! 🥰🥰
#請工人 #外傭 #女傭 #工人姐姐 #工人 #菲傭 #印傭 #海外姐姐 #女傭中心 #海外菲傭 #相處之道 #僱傭關係 #姐姐 #印尼女傭 #菲律賓女傭 #僱傭中介 #僱傭中心 #外傭中介 #外傭
