16/11/2015
Los 21 días
¿Cuanto nos lleva cambiar un hábito?¿Podemos deshacernos de esas “malas costumbres” que bloquean nuestros propósitos?
Maxwell Maltz, un reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia comenzó a percibir un patrón de conducta en muchos de sus pacientes. Observó que les llevaba 21 días acostumbrarse a su nuevo aspecto o, en el caso de los amputados, que la sensación del miembro fantasma desapareciese.
Según Maltz, actuamos conforme a la realidad que hemos construido en nuestra mente. Los hábitos, buenos y malos, se construyen a través de una imagen que formamos en nuestra mente y que el subconsciente convierte en un acto casi automático. El ejemplo lo vemos representado en lo que llamamos manias.
En mi caso, tengo la costumbre de colocar los pies en alto cuando me siento en el sofá a ver la televisión. Busco la comodidad y esa es la postura mas comoda que encuentro, llevándome a frenar este impulso cuando soy el invitado en casa de alguien y ello conlleva la pérdida de la sensación de comodidad. No sabría decir cuándo comenzó este hábito pero, técnicamente, me llevaría 21 días deshacerme del mismo.
Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del University College London, publicó un estudio que que investigaba el proceso de formación de un hábito en la vida diaria. Llegando a la conclusión de que el tiempo que le llevó a los participantes a realizar estos hábitos de manera automática variaba entre 18 y 254 días, estableciendo una media de 66 días. Las variación de tiempo venía dada por la falta de constancia en los participantes, ya que en los casos observados por Maltz, los sujetos no podían cambiar su condición a como estaba antes.
A la pregunta de por qué es más rápido adquirir un mal hábito frente a uno beneficioso, los nocivos producen placer a corto plazo, y en muchos casos preferimos la inmediatez al beneficio que, a medio o largo plazo, puede reportar uno saludable. Lo que se traduce en impaciencia.
Mi consejo: si quieres cambiar un mal hábito por otro beneficioso, comienza por plantearse que debes ser constante y paciente. No olvides que la motivación es un factor esencial ya que sino nos recordamos lo beneficios que este cambio nos proporcionará, abandonaremos a la primera oportunidad de permanecer en nuestra zona de confort.
https://www.youtube.com/watch?v=TMusIXdAYt0
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